duración de 6 a 24 semanas o más

Calistenia Lastrada y Estáticos

Nivel Principiante

¿Este plan es para mí?

Requerimientos (¿Muy fácil? ¡Mira el plan intermedio!)

Deberías de poder hacer 10 dominadas estrictas, 15 fondos y una sentadilla con 70kg. La forma debe de ser correcta, sin kipping y haciendo todo el rango de movimiento.

Debes disponer de una Barra de Dominadas, unas paralelas para fondos y un Rack para Sentadillas equipado para poder realizar el plan correctamente.

Tener anillas o TRX es una buena opción pero no es necesario. También, es crucial tener acceso a un cinturón de lastre y discos de peso.

Objetivos

El plan está diseñado para aumentar la fuerza y masa muscular para principiantes en Calistenia.

Este plan dura 6 semanas pero debe de repetirse durante 3 a 6 meses. No esperes grandes mejoras las primeras semanas.

Con este plan serás un atleta completo en Calistenia Lastrada. Tus levantamientos van a mejorar. También trabajarás los Skills de Calistenia como el Front Lever, Plancha o Vertical.

¿Qué incluye el plan?

Como hemos dicho anteriormente, este plan dura 6 semanas pero puede ser perfectamente extendido muchos meses. La frecuencia semanal de este programa es de 5 entrenos/semana de 1:30h aproximadamente.

Con este plan, trabajarás 4 días el tronco superior (lastre + estáticos) y 1 día el tronco inferior.

El plan consiste en un documento de Excel de 7 hojas (introducción + 6 semanas) con toda la información y vídeos + fotos para los ejercicios.

¿Cómo será el plan?

Ejemplo de una parte de la primera semana

Programa Calistenia Lastrada Principiantes

¿Dudas o preguntas? Te ayudaremos. ¡Pregunta aquí!

¡Comprar el plan ahora!

El precio para este programa es de 64,99€

El pago puede ser efectuado mediante una cuenta PayPal o cualquier otra tarjeta de pago.

El idioma del plan es ESPAÑOL.
(cambiar a Inglés)

Enviar plan al siguiente correo:

Repite la dirección mail: