duración de 6 a 24 semanas o más

Calistenia Lastrada

Nivel Intermedio a Avanzado

¿Este plan es para mí?

Requerimientos (¿Demasiado duro? ¡Mira el plan para principiantes!)

Deberías de poder hacer una dominada con 40Kg, 5 Muscle Ups, un fondo con 65Kg y una sentadilla con 90kg. La forma debe de ser correcta, sin kipping y haciendo todo el rango de movimiento.

Debes disponer de una Barra de Dominadas, unas paralelas para fondos y un Rack para Sentadillas equipado para poder realizar el plan correctamente.

Tener anillas o TRX es una buena opción pero no es necesario. También, es crucial tener acceso a un cinturón de lastre y discos de peso.

Objetivos

El plan está diseñado para aumentar la fuerza y masa muscular para atletas de Calistenia Lastrada. También practicarás estáticos como el Front Lever y la Vertical.

Este plan dura 6 semanas pero DEBE repetirse diversas veces. No esperes grandes mejoras las primeras semanas.

Con este plan serás un atleta completo en Calistenia Lastrada. Tus 4 levantamientos van a mejorar.

¿Qué incluye el plan?

Como hemos dicho anteriormente, este plan dura 6 semanas pero puede ser perfectamente extendido muchos meses. La frecuencia semanal de este programa es de 5 entrenos/semana de 1:30h aproximadamente.

Con este plan, trabajarás Sentadilla a F2, Dominadas y Muscle Ups a F2 y Fondos a F2.

El plan consiste en un documento de Excel de 7 hojas (introducción + 6 semanas) con toda la información y vídeos + fotos para los ejercicios.

¿Cómo será el plan?

Ejemplo de una parte de la primera semana

Programa Calistenia Lastrada

¿Dudas o preguntas? Te ayudaremos. ¡Pregunta aquí!

¡Comprar el plan ahora!

El precio para este programa es de 64,99€

El pago puede ser efectuado mediante una cuenta PayPal o cualquier otra tarjeta de pago.

El idioma del plan es ESPAÑOL.
(cambiar a Inglés)

Enviar plan al siguiente correo:

Repite la dirección mail: