Descripción del Ejercicio
¿Qué es el front lever?
El Front lever es un elemento estático que realizamos en suspensión colgados de una barra, anillas u otro elemento, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo con una alineación horizontal desde los tobillos, pasando por rodillas, caderas y hombros.
En este elemento mantendremos los brazos totalmente estirados, con una ligera flexión de hombro y anteversión de cadera, las piernas juntas y una extensión total de rodillas y tobillos.
Músculos involucrados en el Front Lever
Los músculos principales involucrados en el front lever son:
– Músculos de la espalda: serrato anterior, dorsal ancho y cuadrado lumbar, romboides, redondo menor.
– Músculos de hombro y pecho: deltoides posterior, pectoral mayor y pectoral menor.
– Músculos del brazo: 3 cabezas de tríceps, flexores de muñeca y dedos, pronador redondo, pronador cuadrado.
– Músculos del core: transverso del abdomen, recto del abdomen y oblicuo externo.
– Músculos de las piernas: músculos cuádriceps, muslo interno, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y músculos de los pies.
– Otros: músculos del cuello.
Puedes leer más información sobre la biomecánica del Front Lever aquí.
