Descripción del Ejercicio
¿Qué es Press de Plancha en Hollow?
El Press de Plancha en Posición Hollow es un excelente ejercicio para mejorar la fuerza en brazos rectos. Este ejercicio simula hacer un press de plancha (de plancha maltese a full planche) pero usando peso externo. Este ejercicio se puede hacer usando un par de mancuernas pero también un par de discos o incluso una banda elástica.
El Press de Plancha Hollow te ayudará a mejorar el ejercicio de Calistenia de la plancha, ya que trabajará no solo la fuerza, sino también la técnica para la plancha.
Es muy importante realizar una buena técnica y periodización en este ejercicio, ya que causará una gran tensión en los tendones de los hombros.
El propósito del banco es tener más rango de movimiento (ROM), ya que si estuviéramos tumbados en el suelo no podríamos llegar a la posición de maltese con el brazo a la altura del cuerpo.
Especificaciones Técnicas
– Túmbate en un banco de espaldas y realiza la posición de hollow.
– Comienza con las pesas en la posición más alta del movimiento y bájalas hasta llegar a una posición maltese (brazos a la altura del cuerpo). Después de eso, empuja para llegar a la posición superior.
– Los brazos deben estar completamente rectos con los codos bloqueados.
– Debes mantener la posición hollow a lo largo de todo el ejercicio, con la espalda en ligera protracción y las piernas apretadas.
– La cabeza debería de mirar hacia los pies.
