Descripción del Ejercicio

¿Qué son las dominadas arqueadas?

Las dominadas arqueadas es un ejercicio de espalda de Calistenia que consiste en realizar una dominada mientras arqueas tu cuerpo hacia atrás tanto como puedas. El objetivo principal de este ejercicio es controlar la posición de la escápula a lo largo del tirón hacia arriba. Esto puede ser muy útil cuando se entrenan las dominadas normales, ya que es un movimiento que requiere un control excepcional de la escápula.
 
Las dominadas arqueadas se pueden realizar utilizando una barra (en posición prona, neutra o supina) o en las anillas.
 
Es importante tirar hasta el punto en donde se pueda mantener la retracción y depresión adecuadas de la escápula. Redondear la espalda en la parte superior del tirón no se considerará como una dominada correcta. Este ejercicio es tan técnicamente difícil y exigente que no debería necesitar el uso de peso adicional.
 

Dominadas Arqueadas