Descripción del Ejercicio

¿Qué es la Zancada?

La zancada es un ejercicio a una sola pierna de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio unilateral es perfecto para corregir desequilibrios entre las piernas, ya que les dará la misma intensidad a ambas.
 
Con este ejercicio trabajarás principalmente la resistencia y la fuerza mientras tienes que mantener el equilibrio para la posición.
 
Este ejercicio tiene muchas variantes, ya que se puede hacer cambiando la pierna en cada repetición, zancada caminando, zancada lateral ... Entre muchas otras. Su intensidad también se puede modificar fácilmente, desde hacer el ejercicio con tu propio peso corporal hasta usar peso adicional, como un par de mancuernas o una barra.
 
En el ejemplo de video, todas las repeticiones se harán usando primero una pierna y luego la otra.

 

Zancada a una pierna

Músculos Principales

Los músculos principales trabajados en la zancada son:

- Parte inferior del cuerpo: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

- Parte superior del cuerpo: Músculos del core.

 

Para más información sobre la sentadilla, vea nuestro post sobre Técnica de Sentadilla.