Descripción del Ejercicio
¿Qué es la Zancada?
La zancada es un ejercicio a una sola pierna de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio unilateral es perfecto para corregir desequilibrios entre las piernas, ya que les dará la misma intensidad a ambas.
Con este ejercicio trabajarás principalmente la resistencia y la fuerza mientras tienes que mantener el equilibrio para la posición.
Este ejercicio tiene muchas variantes, ya que se puede hacer cambiando la pierna en cada repetición, zancada caminando, zancada lateral … Entre muchas otras. Su intensidad también se puede modificar fácilmente, desde hacer el ejercicio con tu propio peso corporal hasta usar peso adicional, como un par de mancuernas o una barra.
En el ejemplo de video, todas las repeticiones se harán usando primero una pierna y luego la otra.
Músculos Principales
Los músculos principales trabajados en la zancada son:
– Parte inferior del cuerpo: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
– Parte superior del cuerpo: Músculos del core.
Para más información sobre la sentadilla, vea nuestro post sobre Técnica de Sentadilla.
