Descripción del Ejercicio
¿Qué son la Flexiones en Pica?
Las Flexiones en Pica es una variación de las flexiones convencionales genial para ganar fuerza de hombro y mejorar la técnica de cara a las flexiones de vertical. También recluta la musculatura del core para mantener la posición corporal en pica.
Este ejercicio tiene algunas variaciones, ya que puede realizarse en el suelo o colocando los pies en un lugar más alto, como sobre una caja o plataforma. Cuanto más alto coloques los pies más difícil será el ejercicio, ya que se parecerá más a las flexiones de vertical y tendrás más peso sobre los hombros.
Como hacer Flexiones en Pica
Los pasos a seguir para hacer la flexiones en pica son los siguientes:
– Posiciona ambas manos en el suelo (o en barras paralelas) a la altura de los hombros o ligeramente más abiertas. Los pies pueden estar al suelo o más elevados (usando una plataforma). Recuerda que cuanto más altos los pies, más difícil será el ejercicio.
– La distancia entre las manos y los pies no va a ser la misma que cuando hacemos flexiones convencionales, ya que debe de ser más pequeña. Entonces, coloca los pies tan junto a las manos como puedas (siempre y cuando puedas mantener las piernas estiradas durante la ejecución del ejercicio). El culo debe de ser el punto más elevado del cuerpo.
– Con la cabeza entre los brazos, baja avanzando el cuerpo ligeramente hacia delante de tal manera que las manos y la cabeza formen una posición triangular. Controla la bajada. Recomendamos que mires hacia el suelo en todo momento para asimilar la técnica a las flexiones de vertical.
– Cuando la nariz toque el suelo o llegue a la altura de las manos, empuja hacia arriba siguiendo la misma trayectoria que has dibujado en la bajada.
Especificaciones Técnicas
– Es importante darse cuenta de que las Flexiones en Pica es un ejercicio muy demandante para los hombros, con lo cual es importante controlar el volumen en los entrenamientos de dicho ejercicio además de ir con cuidado en caso de haber sufrido lesiones en los hombros. Siempre es mejor prestar atención a una buena técnica y control del ejercicio que hacer una mala ejecución.
– Recomendamos que mires hacia el suelo durante la ejecución de las flexiones en pica, ya que así asimilaras la posición para las flexiones de vertical.
– Controla la bajada.
– No dejes que los codos se abran hacia afuera durante la ejecución del movimiento.
Músculos Involucrados
Los principales músculos involucrados en las Flexiones en Pica son:
– Principales: Deltoides anterior y tríceps.
– Secundarios: Pectoral mayor (clavicular), deltoides lateral, trapecio, serrato y musculatura del core.
