Descripción del Ejercicio
¿Qué es el Peso Muerto Rumano?
El Peso Muerto Rumano (RDL) o Peso Muerto Unilateral es un ejercicio que trabaja la cadena posterior. Es una de las múltiples variaciones del Peso Muerto, en el caso que os mostramos en este post el ejercicio se ejecuta con mancuernas y la pierna trasera ligeramente elevada.
Es un muy buen ejercicio para la hipertrofia de los isquiotibiales y mejorar la fuerza de tirón de la cadena posterior.
El movimiento
La principal diferencia entre el Peso Muerto normal y el Peso Muerto Rumano es el rango de movimiento, ya que en el RDL los pesos no deberían bajar más de la altura media de la pantorrilla. Esto hará que se mantenga tensión todo el tiempo.
Músculos Trabajados en el Peso Muerto Rumano
Como hemos mencionado anteriormente, el Peso Muerto Rumano trabaja la cadena posterior. Los músculos son:
- Espalda (Romboides, Dorsal, Trapecio y Erector Espina)
- Piernas (cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas)
- Glúteos
- Core (abdominales, oblicuos)
- Flexores de cadera
- Bíceps
- Antebrazos
