Descripción del Ejercicio

¿Qué son las Dominadas Australianas?

Las Dominadas Australianas o Remo con Peso Corporal es un ejercicio de calistenia para espalda cuyo objetivo principal suele ser trabajar la resistencia. Este ejercicio cambia el ángulo de tirón vertical de una dominada tradicional a un tirón horizontal.

La Dominada Australiana es un gran ejercicio porque es muy fácil cambiar su intensidad y puede ayudar a los principiantes en Calistenia a mejorar mucho.

El ejercicio consiste en colgarse debajo de una barra baja o anillas (cuya altura sea alrededor de la altura de las caderas) con el cuerpo recto y los pies tocando el suelo. Desde esa posición, el atleta tendrá que tirar hasta que toque la barra o alcance su rango máximo de movimiento.

La intensidad se puede variar fácilmente, ya que hacerlo en una barra más alta será más fácil, mientras que usar una barra más baja lo hará más difícil. La forma más difícil de hacer este ejercicio con tu propio peso corporal sería colocar los pies más altos que la altura de la barra.

El agarre también puede variar, desde usar un agarre cerrado hasta uno ancho, pero la forma tradicional sería usar un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

 

Las Dominadas Australianas

Especificaciones Técnicas

- La posición de los pies debe ser la que hace que la barra o anillas se coloquen en la región inferior del pecho en la parte más alta del movimiento. Puedes colocar algún objeto en el suelo para sostener los pies o pedir la ayuda de alguien.

- Es muy importante mantener la retracción escapular a lo largo del movimiento, prestando especial atención a la parte superior.

 

Músculos Principales Trabajados

Este ejercicio es para tronco superior, pero también tendrá algún impacto en los músculos de la parte inferior del cuerpo con fines de estabilización:

- Tronco superior: deltoides posterior, dorsales, bíceps y trapecio medio e inferior. Lumbar como músculo involucrado secundario.

- Tronco inferior: isquiotibiales y glúteos.