Descripción del Ejercicio

¿Qué son las Subidas de Front Lever?

La Subida de Front Lever es un ejercicio que consiste en realizar un Front Lever dinámico, comenzando en una posición de colgado de la barra y tirando hacia arriba para llegar a la posición de pica. Todo esto debe hacerse en una posición de Front Lever sin perder la forma en ningún momento. Este ejercicio se considera un ejercicio avanzado de Calistenia.

Este movimiento es excelente si quieres aprender o mejorar el Front Lever. También puede ser un muy buen ejercicio para mejorar el Muscle Up, ya que buscamos potencia de tracción (velocidad).

Las Subidas de Front Lever se pueden adaptar de muchas maneras; el atleta puede variar la intensidad del ejercicio cambiando de Front Lever completo a Front Lever con una sola pierna o pasando al Front Lever con ambas piernas dobladas (tuck). El movimiento también puede ser una subida de la mitad inferior (hasta la posición horizontal), una subida de la mitad superior (de la posición horizontal a la posición de pica) o el rango completo (como se ve en el video).

 

Especificaciones técnicas

1- Para comenzar, tendrás que colgarte de la barra. La altura de la barra debería ser suficiente para que quepas de pie.

2- Luego, comenzarás a tirar con los brazos rectos y a mantener la posición de Front Lever hasta llegar a la posición de pica.

3- Después de eso viene el descenso. No te apresures demasiado (controla el descenso). Es importante NO BALANCEARSE en la parte inferior, ya que al hacerlo omitirá una fase muy importante del ejercicio. Un consejo para evitar eso sería no superar la línea vertical en la posición inferior. Mira en el video, donde nunca llego a la posición vertical.

4- Asegúrate de que la cadera no se doble a lo largo del movimiento.

Recomendaría mantener la forma estricta como una prioridad, por lo que si crees que es demasiado difícil, cambia a una variación más fácil de Front Lever.