Descripción del Ejercicio

¿Qué son las Dominadas con Pausa Media?

Las Dominadas con Pausa Media es un excelente ejercicio de calistenia que ayuda a romper el punto de estancamiento (stick point) y a mejorar la última parte de la dominada. Este ejercicio puede ser muy bueno para todos los niveles, ya que su intensidad puede modificarse fácilmente. La forma más fácil de hacerlo sería agregar una banda elástica y la más difícil agregar tanto peso como sea posible.

En esta variación específica, la pausa de la dominada se debe hacer donde tengas tu punto de estancamiento. Esto te obligará a acelerar de nuevo desde tu stick point para superar la barra.

 

Especificaciones técnicas

1- Para comenzar, debes hacer una dominada normal hasta llegar a tu punto de estancamiento.

2- Cuando llegues al punto de estancamiento, debes pausar el movimiento vertical de la dominada. Esto significa que debes detener completamente el ascenso. La pausa no tiene por qué ser demasiado larga, una vez que estás en pausa, puedes seguir estirando.

3- La parte superior debería ser la más difícil en este ejercicio. Asegúrate de terminar la Dominada lo más fuerte que puedas. Trata de no perder la posición de la escápula (retracción y depresión) en la parte final.

 

Para tener más especificaciones sobre Dominada, consulta nuestro post sobre 10 consejos para mejorar la Dominada.