¿Qué es el Curl de Bíceps Spider?

El Spider Biceps Curl es un ejercicio perfecto para trabajar el músculo bíceps, ya que los músculos de la espalda no estarán involucrados en el levantamiento. Esto puede ser excelente como accesorio para los atletas de calistenia, ya que hay pocos ejercicios para aislar este músculo.

Como ya sabrás, el músculo bíceps ayuda a flexionar los brazos, lo cual es crucial en los ejercicios de tracción. Además, en los ejercicios de calistenia de brazo estirado, como en las planchas, es muy importante tener los bíceps como rocas. Es por eso que este ejercicio está en la Lista de Calistenia.

Este ejercicio tiene algunas variaciones, como hacerlo con la barra en Z, una barra normal o un par de mancuernas.

Ejecución del Movimiento

1- Para realizar esta variación del Biceps Curl tendremos que tumbarnos en un banco inclinado como se ve en la imagen o el video. Inclinamos el banco para tener un mayor rango de movimiento (ROM).

2- El pecho estará en la parte superior del banco y los dedos del pie tocarán el suelo.

3- Levanta la barra / pesas como lo harías en un curl de bíceps regular. Esta vez nos centraremos principalmente en los músculos del bíceps sin ningún movimiento o sacudida del cuerpo. El peso probablemente será inferior que en un curl de bíceps regular.