Descripción del Ejercicio
¿Qué es el Remo en Barra T?
El Remo en Barra T es un ejercicio para tronco superior que es excelente para ganar fuerza en la espalda. Con este ejercicio también trabajarás el movimiento de retracción escapar (acercar la escápula hacia la columna vertebral).
Hay muchas variantes para este ejercicio, ya que se puede hacer sentado o flexionando la cadera y usar la máquina especial o una barra. Aquí veremos el remo que se realiza con la barra en T, o usando algo que permita agarrar la barra en agarre neutral. En el video estoy usando una correa en forma de 8 para simular el agarre neutral, pero puedes usar un agarre gironda o «en forma de V».
Durante el ejercicio, debes inclinarte hacia delante con la barra entre los pies. Para cargar la barra, es mejor usar discos de diámetro pequeño, como los de 10 kg, para que puedas tener un ROM (rango de movimiento) más grande. Asegúrate de que tu lumbar esté apretada y en la posición correcta en todo momento (sin arco).
Al tirar, asegúrate de no doblar las piernas o sacudir el cuerpo para levantar la barra. Si el peso es excesivo, es mejor bajarlo y hacer la forma adecuada manteniedo la retracción escapular.
Músculos Principales
Los músculos principales trabajados en el Remo en Barra T serán:
– Músculo Dorsal
– Teres Mayor, Trapecio y Erector Espinal.
– Músculos del core, glúteos e isquiotibiales.
