Descripción del Ejercicio

¿Qué es la Sentadilla Búlgara?

La Sentadilla Búlgara es un gran ejercicio unilateral que se dirige a los músculos del troco inferior, pero también involucra los músculos del core para mantener el equilibrio. El ejercicio consiste en elevar la pierna trasera en un banco o silla, por lo que la sentadilla se realiza principalmente con la pierna delantera. La pierna trasera solo está ahí para apoyar el equilibrio. Como este ejercicio es unilateral, puede ser una excelente manera de tratar los desequilibrios entre ambas piernas.

Este ejercicio tiene algunas variaciones, ya que se puede hacer usando una barra o un par de mancuernas. Al principio puede ser más fácil usar las mancuernas para el tema del equilibrio.

Este ejercicio es excelente para ganar fuerza y masa muscular en los cuádriceps.

Al principio, la Sentadilla Búlgara puede ser complicada, ya que se necesitan algunos intentos para dominar el equilibrio y el patrón de movimiento.

En el ejemplo de los vídeos, se usa un step para ganar más profundidad.

 

Músculos principales

Los músculos principales en la Sentadilla Búlgara son:

- Tronco Inferior: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

- Tronco Superior: core y erectores espinales.

 

Para más información sobre la sentadilla, vea nuestro post sobre Técnica de Sentadilla.