Descripción del Ejercicio

¿Qué es la Dominada Excéntrica?

La Dominada Excéntrica es un ejercicio muy útil para mejorar la fuerza y ​​la técnica de la dominada, ya que el atleta puede trabajar la posición escapular durante la bajada de la dominada. El ejercicio consiste en realizar la parte excéntrica del tirón (la bajada) en cámara lenta.

Este ejercicio también puede ser una gran opción para las personas que están aprendiendo su primera dominada. En ese caso, coloca un cajón para poder empezar la dominada desde la posición superior e intenta ralentizar el movimiento excéntrico tanto como puedas (omite la parte concéntrica).

 

Especificaciones técnicas

La Dominada Excéntrica es un ejercicio que debe realizarse con una técnica excelente, ya que generalmente será trabajado como ayuda para mejorar las dominadas normales. Por lo tanto, aquí veremos cuatro consideraciones importantes:

- Asegúrate de mantener la depresión y la retracción escapular en todo momento. Es crucial exagerar esas acciones, ya que estaremos enseñando a nuestro cuerpo a hacer dominadas correctamente.

- Asegúrate que el camino que sigues en la bajada sea el mismo que seguirías para hacer una dominada normal, no te separes ni te acerques demasiado a la barra.

- Asegúrate de que tus piernas y glúteos estén apretados en todo momento.

- Intenta llevar la misma velocidad a lo largo de toda la negativa.

 

Para obtener más especificaciones sobre Dominada, consulta nuestro post sobre 10 consejos para mejorar la Dominada.