Descripción del Ejercicio

¿Qué es la Dominada al Pecho?

La Dominada al Pecho o Dominada Alta es un ejercicio muy útil para mejorar la potencia de tracción, ya que el atleta se centrará en tirar tan rápido como pueda. El ejercicio consiste en realizar una dominada normal, pero en lugar de simplemente pasar la barbilla sobre la barra, necesitamos llegar lo más alto posible. El objetivo debe ser tirar hasta que la barra esté justo debajo del pecho.

Este es un ejercicio de tracción intermedio, ya que la potencia necesaria para realizar una de estas repeticiones es similar a la potencia necesaria para hacer un Muscle Up o, a veces, incluso más.

Este ejercicio debe hacerse usando una barra y puede simplificarse usando una banda elástica. 

 

Especificaciones técnicas

Algunos consejos técnicos para la Dominada al Pecho son:

- La trayectoria del ejercicio no es la misma que cuando se hace un Muscle Up en barra. La intención debe ser la misma que cuando se hace una dominada. En el Muscle Up la forma es muy diferente.

- El core y las piernas deben estar apretados en todo momento. Si usas discos, debes apretar el peso tanto como puedas.

- Incluso si sientes que no estás llegando a la altura en las últimas repeticiones, es importante mantener la intención de estirar lo más alto posible.

 

Para obtener más especificaciones sobre Dominada, consulta nuestro post sobre 10 consejos para mejorar la Dominada.