Descripción del Ejercicio

¿Qué es la Sentadilla Tempo?

La Sentadilla Tempo es una variación de la sentadilla tradicional que consiste en cambiar la velocidad del movimiento haciéndolo más lento. Este ejercicio es ideal para trabajar la fuerza y la técnica en las sentadillas, ya que puedes concentrarte en el recorrido de la barra y el movimiento del cuerpo.

Este ejercicio tiene algunas variaciones, ya que el tempo se puede hacer durante la bajada o la subida, siendo lo común el primero. También es común mezclar las sentadillas tempo con sentadillas con pausa. Los tiempos de tempo comunes son de 2 a 3 segundos.

Asegúrate de mantener la presión del aire durante todo el ejercicio y suéltala en la parte superior.

 

Músculos Principales

Los músculos involucrados en la sentadilla tempo son muy similares a los de una sentadilla tradicional:

- Tronco Inferior: cuádriceps, glúteos, aductor, isquiotibiales y gemelos.

- Tronco superior: erectores espinales, core (abdominales y oblicuos), parte superior de la espalda y dorsales.

 

Para más información sobre la sentadilla, vea nuestro post sobre Técnica de Sentadilla.